坚持每天慢跑半小时效果 每天坚持慢跑40分钟

hello大家好，我是城乡经济网小晟来为大家解答以上问题，坚持每天慢跑半小时效果，每天坚持慢跑40分钟很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

对于现在高速发展的社会，如果我们能每天抽出30分钟的时间来运动锻炼已经是很不容易的事情了，尤其是现在的上班族，每天久坐，时间长了容易发胖，这是让人非常烦恼的一件事情，不仅身材走样，可能还会压迫到五官，让颜值变低，因此减肥是一件刻不容缓的事情。

但也有人说，已经每天坚持30分钟慢跑了，但是体重变化却不大，其实一般健身教练都会建议慢跑时间，要达到40分钟才可能会有效果。

(资料图片仅供参考)

为什么慢跑时间要40分钟以上？

可能对于有些人来说，40分钟的运动量很大，但其实慢跑是属于有氧运动，也就是说慢跑是低强度，持续时间长，所以这样的运动对于时间也是有一定的要求的，30分钟的慢跑是把体内的的糖原消耗干净，并没有消耗到脂肪，只有超过了40分钟，等体内的糖原消耗干净，才能让多余的脂肪燃烧，坚持下去，才可以达到减肥跟其他好处的作用。

每天坚持慢跑40分钟，除了减肥塑身，还可能收获这些惊喜变化

1、提高心肺功能

慢跑的时候会呼吸到更多的氧气，因此每天坚持慢跑30分钟，有助于锻炼跟提高心肺功能呢，研究表明，人在慢跑的时候，毛细血管张开，身体的新陈代谢的速率提高，通过出汗的方式把身体内的毒素跟垃圾排出体外，人就会感觉到更加的轻松舒适。

2、提高人体免疫力

每天坚持慢跑40分钟，身体素质有会所提高，十分利于强身健体，时间长了，就算是到了六十岁以后，腿脚也可能比一般人灵活，身体素质也很好，或许比不运动的人更容易长寿。

3、头脑更灵活

能坚持每天慢跑40分钟的人，头脑也会更加灵活，记忆力也比不运动的人好些，因为人在跑步的时候，身体的内在组织都参与了进来，加快了血液循环，促进新陈代谢。有利于帮助身体及时的排出废物跟垃圾毒素，保证血液跟氧气的及时供给，对加强记忆力有很好的帮助。

最后鹿鹿想说的事，有些人在慢跑以后出现头晕乏力，这是怎么回事呢？一般慢跑的速度不均衡，有的时候快有的时候慢，这个时候血液就会跑到其他地方去，容易引起大脑供血不足，在停止跑步后就会感觉头晕乏力。

因此，如果自己的身体在已经很累的情况下，就不要慢跑了，而且跑步的速度也要均匀，在跑完步以后不要立刻停下来，建议继续走路5分钟，再坐下休息。

本文就为大家讲解到这里，希望对大家有所帮助。

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